Применить сегодня
90 минут - одна задача без уведомлений и новых вкладок.
Оси
Ритм 90/10: как не проваливаться в прокрастинацию
Простой рабочий цикл фокуса и восстановления, чтобы держать темп без срывов.
23.02.2026 · 6 мин чтения
Суть статьи
Смысл материала за 2 минуты
- • 90 минут - одна задача без уведомлений и новых вкладок.
- • 10 минут - восстановление: пройтись, вода, короткая запись итога.
- • После 2-3 циклов - длинная пауза 20-30 минут.
Частая ошибка
Пытаться внедрить всё сразу без приоритета и без проверки результата через неделю.
Проверка пользы
Через 7 дней вы можете назвать минимум один конкретный разговор или решение, где материал сработал на практике.
Почему «работать дольше» не равно «делать больше»
Когда нет ритма, день распадается на реактивные задачи и переключения. Вечером много усталости, но мало завершённых результатов.
Главная опора - не сила воли, а предсказуемый цикл: фокус -> пауза -> фиксация результата.
Как работает цикл 90/10
Цикл 90/10 поддерживает устойчивую продуктивность: фокус формирует результат, пауза предотвращает когнитивный откат.
- • 90 минут - одна задача без уведомлений и новых вкладок.
- • 10 минут - восстановление: пройтись, вода, короткая запись итога.
- • После 2-3 циклов - длинная пауза 20-30 минут.
Что отслеживать неделю
Смотрите на три маркера: количество завершённых блоков, уровень энергии к вечеру и качество выполненной задачи.
Практика
7-дневный рабочий протокол
День 1
90 минут - одна задача без уведомлений и новых вкладок.
День 3
10 минут - восстановление: пройтись, вода, короткая запись итога.
День 7
После 2-3 циклов - длинная пауза 20-30 минут.
FAQ
Что обычно спрашивают
Что делать, если 90 минут слишком много?
Начните с 50/10 и постепенно увеличивайте длину фокус-блока, когда ритм станет устойчивым.
Этот подход подходит креативным задачам?
Да. Для творчества он особенно полезен, потому что снижает хаотичные переключения и даёт завершённые итерации.
По теме
Ещё материалы
Тест на выгорание: что делать после результата, чтобы стало легче уже в эту неделю
Не просто пройти тест, а превратить его в рабочий план: как снять перегруз за 7 дней и не сорваться обратно в старый режим.
Читать →Поглотители энергии: карта причин выгорания и как перекрыть утечки без героизма
Разбираем, куда утекает энергия в работе и жизни: диагностика по категориям, матрица решений и практический план, который можно выполнить в реальном графике.
Читать →Выгорание на работе: как отличить от обычной усталости и что делать в первую неделю
Подробный разбор без воды: где проходит граница между стрессом и выгоранием, какие сигналы нельзя игнорировать и как собрать рабочий протокол восстановления.
Читать →Переход к персонализации
Сделайте материал практичным: закрепите выводы через персональный тест и конкретный план.