Вы отдыхаете, но ресурс не возвращается
Выходные и сон не восстанавливают прежний уровень включённости, а в понедельник уже тяжело стартовать.
Стресс и восстановление
Тест на выгорание в работе: как понять, что пора менять режим
Главная ошибка при выгорании — лечить состояние силой воли. Работает обратный подход: уменьшить утечки ресурса, вернуть ритм и пересобрать рабочую нагрузку в реальных границах.
Растёт раздражение к задачам и людям
Даже рабочие мелочи вызывают резкую реакцию, а контакт с командой начинает отнимать больше сил, чем обычно.
Снижается качество решений
Вместо ясных шагов появляются хаотичные реакции, откладывание и ощущение «не вывожу», даже если формально всё под контролем.
Первые 72 часа
Что сделать сразу, чтобы остановить просадку
- 1. Снимите 20-30% нагрузки на 3 дня: уберите всё необязательное и оставьте только критичные задачи.
- 2. Переведите день в короткие блоки по 50-60 минут с фиксированными паузами, без многозадачности.
- 3. Отключите лишние входящие окна на 2-3 часа в день и верните один период глубокой работы.
- 4. Фиксируйте вечером 3 пункта: что отняло ресурс, что вернуло ресурс, что убрать завтра.
Что мешает восстановлению
Ошибки, из-за которых выгорание затягивается
- • Компенсировать выгорание мотивацией и увеличением объёма задач.
- • Игнорировать телесные сигналы (сон, напряжение, боли) как «временную слабость».
- • Продолжать режим постоянной доступности без окон восстановления.