Бесплатно
Скрипты фраз: говорить так, чтобы слышали
Это короткие формулировки, которые помогают оставаться в контакте и при этом защищать себя. Используйте как шпаргалку: подставьте детали и говорите своим тоном.
Границы (без конфликта)
Когда вы устали, перегружены или вам нужно пространство - вот как сказать это спокойно и ясно.
- • Мне сейчас важно побыть в тишине. Давай вернёмся к разговору завтра в {время} - так я отвечу точнее.
- • Я хочу быть рядом, но сейчас не вытягиваю эмоции. Можно коротко: что тебе сейчас важнее всего?
- • Я слышу тебя. Мне нужно 15 минут паузы, чтобы не сорваться и говорить по делу.
- • Я не готов(а) обсуждать это в таком тоне. Давай снизим градус и продолжим, когда оба успокоимся.
Просьба о ясности (работа/отношения)
Если чувствуете туман, двойные ожидания или «угадайку» - эти формулировки возвращают структуру.
- • Давай зафиксируем: какой результат считаем хорошим и по каким критериям будем проверять?
- • Мне не хватает контекста. Можешь сказать, что для тебя самое важное в этой задаче?
- • Чтобы не сделать лишнего, уточню: приоритет - скорость или качество? И какие ограничения по времени/ресурсам?
- • Сформулирую как я понял(а): {кратко}. Если верно - двигаюсь; если нет - поправь, пожалуйста.
Обратная связь (чтобы не ранить)
Шаблон: факт → эффект → просьба. Это помогает говорить честно и без нападения.
- • Я заметил(а) {факт}. Это приводит к {эффект}. Давай попробуем {конкретная просьба/шаг}.
- • Мне важно сохранить контакт. Скажу прямо: {суть}. Я хочу, чтобы у нас получилось {общая цель}.
- • Когда происходит {ситуация}, я теряю фокус. Можно договориться, что {правило/формат}?
- • Я ценю {сильная сторона}. И один момент на рост: {суть}. Давай согласуем следующий шаг.
Деньги (без стыда и напряжения)
Разговор о цене и бюджете - это договорённость, а не экзамен. Эти фразы помогают держать спокойный тон.
- • Давай обсудим бюджет заранее, чтобы мы оба чувствовали опору и не копили напряжение.
- • Мне важно, чтобы вклад и условия были честными. Предлагаю так: {вариант}. Как тебе?
- • Сейчас мой комфортный диапазон по цене - {диапазон}. Если не попадаем - давай уменьшим объём или сроки.
- • Я хочу договориться прозрачно: что входит, что не входит и как мы фиксируем изменения по ходу.
Подсказка
Как быстро адаптировать под себя
- • Уберите «умные» слова и оставьте короткие фразы - так звучит честнее.
- • Добавьте время/срок: «вернёмся завтра в 12:00» вместо «позже».
- • Если боитесь реакции - начните с намерения: «я хочу сохранить контакт».
- • Если срываетесь - сначала пауза, потом разговор. Пауза - тоже навык.
Бонусы
Получать новые скрипты и подборки
Оставьте email - будем присылать обновления этой страницы и дополнительные материалы, когда они выходят.
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и согласием на обработку данных.