Эмоциональная зависимость: как вернуть близость без потери себя

Близость усиливает вашу жизнь, а зависимость сужает ее до одного источника подтверждения. В первом случае есть контакт и свобода, во втором — тревога и контроль.

Признак зависимости — вы теряете внутреннюю опору, когда партнер берет паузу или не подтверждает связь привычным способом.

Сценарии могут смешиваться. Важно определить ведущий, иначе вы будете лечить последствия, а не причину цикла.

• • Слияние: постоянная потребность в подтверждении контакта.
• • Спасательство: попытка удержать отношения через гиперзаботу.
• • Контроль: снижение тревоги за счет управления деталями поведения партнера.

Смысл не в холодной дистанции, а в балансе: вы сохраняете контакт, не отдавая партнеру управление вашим состоянием.

• • День 1-2: фиксируйте триггеры и отделяйте факт от интерпретации.
• • День 3-4: переводите претензию в прямой запрос по формуле «мне важно -> давай договоримся».
• • День 5-7: добавьте ежедневный ритуал личной опоры вне отношений.