Катастрофизация мыслей: как вернуть реальность без накрутки

Катастрофизация начинается не с фактов, а с резкого внутреннего вывода: «если это случится, всё рухнет». На этом шаге вероятность подменяется эмоциональной интенсивностью.

Из-за этого даже рабочая неопределенность ощущается как угроза, а решение откладывается или принимается в гиперконтроле.

Проблема не в том, что вы видите риск. Проблема в том, что риск теряет масштаб и съедает весь горизонт решений.

• • Вы строите план только под худший исход и игнорируете базовый рабочий сценарий.
• • Одна мысль крутится по кругу, но не приводит к следующему конкретному шагу.
• • Появляется желание контролировать всё сразу вместо выбора одного управляемого действия.

Эта схема не отменяет тревогу мгновенно, но возвращает вам контроль над решением: вы переходите от прогноза к действию.

• • 3 сценария: худший, рабочий, лучший — фиксируйте письменно, а не в голове.
• • 2 факта: какие данные подтверждают угрозу прямо сейчас.
• • 1 действие: какой минимальный шаг снижает риск в ближайшие 24 часа.